3 tips til at få bedre selvværd

1. Læg mærke til, hvad der beroliger dit nervesystem

Når selvværdet tager et dyk, går nervesystemet i alarmberedskab. Derfor er det en god start at lægge mærke til i din hverdag, hvad der får dig til at føle dig rolig og godt tilpas. Måske er der noget bestemt musik, som beroliger dig. Måske får du ro på i dit indre, når du går en tur. Læg mærke til det, du har gavn af, og noter det i dit indre eller i en notesbog til formålet. På den måde lærer du dig selv at kende, så du ved, hvordan du kan støtte dig selv, når du føler, at det lave selvværd dukker op.

2. Forbind dig med dit åndedræt

Hvis dit nervesystem er i alarmberedskab, så påvirker det dit åndedræt. Det kan være, at du pludselig trækker vejret meget hurtigt, eller at åndedrættet føles blokeret indeni.

Læg hænderne på maven. Du kan sidde eller ligge, alt efter hvad der er muligt. Læg mærke til, at du trækker vejret. Fokuser på de bevægelser, åndedrættet skaber i din mave. Giv bevægelserne i maven dit fulde fokus. Fortsæt øvelsen, indtil du mærker, at dit system er faldet til ro, eller sæt en timer til 5-15 minutter. Eller gå all in og lav en daglig praksis med 15-20 minutters mindfulness.

3. Transformationen via dit spejlbillede

Stil dig foran et spejl. Jeg ved, at det kan føles grænseoverskridende, men tag valget om, at du gør det for at indtage den bedste udgave af dig. Se dig selv i øjnene. Læg mærke til, hvad du ser. Noter det i dit indre.

Imens du ser dig selv i øjnene, fortæl dig selv: “Jeg er en dejlig, klog og elsket kvinde (/mand) – det er hende (/ham), jeg er.” Gentag ordene et par gange. Læg mærke til om du kan se eller mærke en forandring i dig. De egenskaber, du kalder på, træder lige så stille frem i dig. Lad processen tage den tid, den tager – hvad end det er sekunder, dage eller år.

Du kan selvfølgelig bruge lige præcis de ord, som vil gavne dig mest. Hvis du har bestemte negative ord, som du går og kalder dig selv, så leg med at kalde dig selv deres positive modsætning. Nysgerrigt se, hvad der sker.

Hvad hvis jeg har god selvtillid – er det så ikke det samme? 

Det er dejligt at have god selvtillid, for så tør man ofte give sig i kast med nye ting. Men der er forskel på god selvtillid og godt selvværd: Lidt forenklet sagt er god selvtillid grundlæggede knyttet til det, du kan og gør. Selvværd er knyttet til følelsen af, hvem du er og ikke, hvad du kan. Du kan sagtens have god selvtillid, men dårligt selvværd. Også det modsatte kan være tilfældet, som hvis du fx har eksamensangst, men grundlæggende er tilfreds med at være det menneske, du er. Og endeligt kan du naturligvis være et af de mennesker, der har både godt selvværd og god selvtillid. Hvis du har det, så er sandsynligheden stor for, du virkeligt nyder livet, og det glæder mig meget for dig.  

Hvis du gerne vil have hjælp til at få bedre selvværd, så klik HER